trening push pull

[...] 10 Banded Skier Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, bo po wizycie u fizjo. Najbardziej odczuwalna różnica przy plankach, bo pracował na prostowniku i bruzdach przy głowach przyśrodkowych czwórek. Na push pressach i [...]

1 trening zrobiony , siłowo daję radę , ale nie wiedziałem ,że mam wytrzymałość na tak niskim poziomie Round 1 standard push-ups wide front pull ups military push-ups reverse grip chin-ups wide fly push-ups closed grip overhand pull-ups decline push-ups heavy pants diamond push-ups lawn mowers dive-bomber push-ups back flys Set 2 wide front [...]

[...] sztangielkami. Te cwiczenia mi nie pasuja, zmienie je na wyciskanie siedzac na sztandze/sztangielkami i na prostowanie ramienia stojac sztangielka zza glowa. Tego push pressa musze sie nauczyc dobrze robic technicznie ale ewidentnie mi nie lezy. Waga dzisiaj rano na czczo pokazala 84,5kg. Dzisiaj trening pilki recznej, a trening pull w piatek.

[...] będą w systemie Push A, Pull A, Lower Body A, Push B, Pull B, Lower Body B. Przerwa jak będę potrzebował :-PP Kardio aktualnie na poziomie 150 min / tydzień Do tego z treningowych aspektów - rozciąganie, ćwiczenia na poprzeczny i vacuum - codziennie Środki Test E - 750mg/week Letro - 1/8 tab e2d (mam w kroplach) GW501516 - 20mg ED GHK-Cu [...]

zrobiłam trening wytrzymałościowy 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee wyszło mi 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem burpees to moja zmora a Sumo DL HI Pull nie takie łatwe jest ale podoba mi się taki wysiłek, od razu wizualizuję sobie jak mi się te moje [...]

[...] i trzymam jakby małpim chwytem, a przez to mam uczucie jakby jeszcze mocniej mi nadgarstek obciążało i rzep haków uciskał dodatkowo nadgarstek. Niestety wczoraj również trening na wielkim speedzie więc muszę na spokojnie się temu przyjrzeć w przyszłym tygodniu, wczoraj czas mnie gonił bo na 20:30 miałem ustawioną wizytę u fizjoterapeuty, mam [...]

DZIEŃ 50 Żyję, trenuję , niestety czasu jak na lekarstwo, ostatnie 3 dni to trening pull , push i dzisiaj z rana solidne cardio. Fajnie mi się kręciło, tętno dość wysokie. Dzisiaj dnt więc LC od rana i jakieś węgle wpadną na wieczór. Jutro jak dobrze pójdzie to w planach trening nóg przed pracą od rana, bo potem 9 h na sklepie. Trzeba trochę [...]

[...] lowpull kończyłbyś ze swoją siłą na 130-150 kg. Oczywiście dalej możesz traktować to jako atak na siebie, ale jest to tylko komentarz osoby z zewnątrz, która patrzy na Twój trening nie przez przyzmat tego, że jesteś moderatorem czy odwalasz kupę dobrej roboty w dziale badania naukowe, tylko przez pryzmat formy ze zdjęć i wypisek treningowych. [...]

[...] Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups Hang Squat Clean 20 kg Push Ups Świetny trening Po Beta Alanine czułam mrowienie zarówno w treningu siłowym jak i na crossficie. Ogólnie po suplementach, które wzięłam przed treningiem czułam się świetnie, miałam [...]

[...] mi takie coś, może ktoś popdowie co by jeszcze dodać/ująć może nie ma tyle serii co u mastiego, ale to ma masa iść i siła :-) PUSH - WL 3s robocze, od 8reps, progres co trening - sztangielki skos dodatni, 3s 12-8 - sztanga/smith/sztangielki na barki, 4-5s piramidka lub rampa + regres - latanie na bok 3-4s 15-8 piramidka - unoszenie sztangi [...]

[...] źródła, kcal z całości, białko tylko ze zwierza): HC: 250B, 70T, 400W, ~4000kcal MC: 250B, 70T, 330W, ~3600kcal LC: 215B, 100T, 170W, ~3100kcal na pewno, HC i MC będa w dni treningowe, LC i czasem MC w dni bez treningu w zależności od samopoczucia, regeneracji, w weekendy kontrolowany cheat, prawdopodobnie co 2 tydzień, trening: po 3 tygodniowym [...]

[...] jakie mam prawde mówiąc: https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xaf1/t51.2885-15/e15/11015544_914519195267601_625555411_n.jpg A tutaj z dwóch ćwiczeń z dzisiejszego trening na siłowni na której pracuje moja ukochana :) mega siłownia, jakbym miał taką na codzień... hammery cudo ! https://www.youtube.com/watch?v=ZoanxnC0NOg Jak chodzi o [...]

[...] 10 Push-ups 10 Push press 10 Pull-ups 10 Front squat Round 3. 3 sets of: 15 Hang Clean 15 Push-ups 15 Push press 15 Pull-ups 15 Front squat wczoraj robiłem ten trening i niestety powiem, że nie dałem rady go skończyć..na gryf wrzuciłem 50kg i to był bład:( dodatkowo nie było miejsca pzy drązku więc podciagałem się na obręczach [...]

Tydzień 1 - Dzień 4 http://imageshack.us/a/img24/9430/66ox.jpg Po drugim posiłku wizyta u stomatologa i tak wyszło, że nie mogłem jeść przez kilka h. Poszedłem na trening tak czy inaczej bo co to kur*a w ogóle jest KATABOLIZM :-P http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Dodatkowo zrobiłem łącznie ~20km na rowerze. Tempo: Faza negatywna- 3 [...]

Swego czasu szukałem czegoś po PHAT (bardizej dla urozmaicenia) Znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Moj trening obecnie wyglada tak (wybrałem opcje 4 dni z obiegami): Tzn siłownia leci jak poniżej, tyle że obecnie wywaliłem wszelkie interwały i lece b dużo aerobów A obiegi to kazdy (A, B i C) robisz 3x (x20, x15, [...]

Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]

Wracam po przerwie. 2 treningi zrobione. Wczoraj PUSH dzisiaj PULL. Piatek-sob-ndz wolne od cwiczen. Wyjazdy, praca itd. Lewe ramie dalej boli w niektorych cwiczeniach. Musze w koncu pojsc do fizjo bo samemu nic tu nie zdzialam i dodatkowo lenistwo zeby to upilnowac. Jak komus zaplace to bedzie lepiej ;) Od poniedzialku powrot do treningow 4x w [...]

9/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine press from squat position (5 na strone) 1 skin the cat 5’ drabinki koordynacyjne 2. Sila Push press 2 hantlami 5*16kg 5*20kg Co serie 3 ring pull ups 3*max 2*24kg Co serie max ring pull ups Wynik: PP: 15/17/20 RPU: 5/5/5 3. Kondycja 3 rundy na czas 10 Dumbbell Snatch 30kg 15 TTB Wynik: 4:16 Komentarz: [...]

[...] 10 GHR 20 Heel elevated bulgarian squats E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wziąłem sobie urlop, bo potrzebowałem odpocząć, dlatego trening odrobinę później. Fajnie było potrenować bez kamizelki i naprawdę się wyspać :-) Kondycja bardzo przypadła mi do gustu, zwłaszcza, że jak przytuliłem piłkę to zaczęła [...]

[...] z rotacją i ściskaniem KB nie jest takie proste jakby się wydawało... Na kondycji coś lewą ręką nie byłem w stanie zgrać techniki w rwaniach i nie za bardzo mi szły, prawą szło zdecydowanie lepiej. Moja żona miała lekko zmodyfikowaną wersję kondycji, zamiast rwań clean and jerk i pompek trochę mniej. Fajny trening :-)) Miłego tygodnia Pozdro